5 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà

Thứ hai - 24/07/2023 19:41

Các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe, yoga,... sẽ giúp xương khớp thích ứng với sự thay đổi, giảm nguy cơ thoái hóa khớp, từ đó giảm đau nhức xương khớp. Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp một cách an toàn và hiệu quả. Các bài tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh của xương, giảm đau nhanh chóng và rút ngắn thời gian khỏi bệnh. Dưới đây là 5 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

5 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà

1 Lợi ích của các bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính, đặc biệt là sau tuổi trung niên. Bên cạnh phương pháp điều trị bằng phẫu thuật và dùng thuốc thì tập luyện thể dục thường xuyên cũng là một cách để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả.
Các bài tập thể dục có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, cụ thể:

Cải thiện sức mạnh của các cơ xương khớp, làm tăng chất lượng ở các sụn khớp, hạn chế và phòng ngừa loãng xương, xốp xương.
Làm giảm trọng tải của cơ thể lên các khớp.
Giúp màng hoạt dịch khớp linh hoạt hơn, tăng cường chức năng của các dây chằng bao khớp, từ đó ngăn ngừa tình trạng cơ bị teo. Càng tập luyện thường xuyên thì các cơ càng co duỗi và đàn hồi tốt hơn, giúp bệnh đau nhức xương khớp ít tái phát, thậm chí là không còn tái phát nữa.

2 Các bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Người bị đau nhức xương khớp nên tập các bài vận động toàn diện như đi bộ, đạp xe, yoga, cầu lông, khiêu vũ,... Tuy nhiên, mỗi hình thức luyện tập đều có những ưu điểm và khuyết điểm riêng. Vì thế, người bệnh cần lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với tình trạng xương khớp hiện tại của mình.

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập vừa an toàn, vừa dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được co duỗi với một biên độ vừa phải nên có thể phòng chống được suy thoái khớp.

Tuy nhiên, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở gối, hông và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với những người bị thoái hóa khớp nặng.

Đạp xe

Đạp xe giúp kích thích sự hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tạo điều kiện cho các khớp xương được nhận đầy đủ mọi dưỡng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp ổ khớp linh hoạt và dẻo dai hơn, từ đó làm giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Không chỉ vậy, đạp xe còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho người bệnh, từ đó làm giảm hiện tượng căng thẳng thần kinh dẫn tới tình trạng đau nhức các khớp.

Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn nhé!

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp.

Ngoài ra, các thao tác chậm rãi, nhịp nhàng và thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn hỗ trợ sự lưu thông khí huyết và giúp hệ thần kinh được thư thái, thoải mái.

Tuy nhiên, bài tập này có động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây trở ngại cho khớp gối, làm quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thái cực quyền nhé!

Khiêu vũ

Theo thông tin từ trang Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng giúp các cơ, dây chằng và sụn khớp gối linh hoạt hơn.

Không những vậy, khiêu vũ thường xuyên còn giúp giảm cân nặng, từ đó làm giảm trọng tải lên các khớp, hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả.

Tập yoga

Tập luyện yoga đúng cách sẽ giúp cho các cơ xương khớp trở nên uyển chuyển và linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa.

Tuy nhiên, luyện tập các bài tập yoga không phù hợp có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp nặng thêm. Vì thế, trước khi tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu rõ các động tác phù hợp hoặc nhờ huấn luyện viên yoga tư vấn.

Khi mới luyện tập, người bệnh sẽ thấy tình trạng đau nhức xương khớp tăng lên. Tuy nhiên, càng kiên trì tập luyện, các cơ xương khớp sẽ dần quen với các vận động và tình trạng đau sẽ giảm dần.

Trong quá trình tập luyện, nếu các khớp bị sưng đau, người bệnh nên chườm nóng và nghỉ ngơi, không nên trị liệu lung tung. Chờ khi hết sưng đỏ, hãy cố gắng tiếp tục tập luyện nhé!

Trên đây là những chia sẻ về 5 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

3.Điều trị thoái hóa khớp theo Đông y

Trong y học cổ truyền có rất nhiều bài thuốc điều trị các bệnh thoái hóa khớp khá hiệu quả. Trong đó bài thuốc “Độc hoạt ký sinh thang” có nhiều ưu điểm nổi trội hơn cả.

Đông y điều trị chứng bệnh thoái hóa khớp thường dùng bài “Độc hoạt ký sinh thang” để điều trị. Bài này có tác dụng: Bình can, bổ thận, khu phong tán hàn, trừ thấp, bổ khí hành huyết, nuôi dưỡng xương khớp, gân cơ khỏe mạnh, deỏ dai. Do đó Đông y dùng để điều trị chứng bệnh thoái hóa khớp.

Nguồn gốc và ý nghĩa của bài thuốc

Ngày xưa, các Hoàng đế Trung Hoa do ăn uống nhiều chất bổ dưỡng, ít vận động nên thường đau, nhức mỏi, khó chịu, cá biệt có người thoái hóa khớp, đau tê cả hai chân, đi lại khó khăn. Hoàng đế yêu cầu các quan ngự y đệ trình bài thuốc. Hàng trăm bài thuốc của các quan ngự y đã được đệ trình lên Hoàng đế. Riêng chỉ có danh y Tôn Tư Mạo đệ trình lên một bài thuốc rất đơn giản. Đó là bài thập toàn đại bổ gia giảm làm viên hoàn dâng lên vua.

Ông giải thích rằng: Bài Thập toàn đại bổ, bỏ bạch truật, hoàng kỳ, gia nhục quế, đỗ trọng, độc hoạt, ngưu tất, tang ký sinh tần giao, tế tân, có tác dụng trị chứng thoái hóa khớp đau nhức khắp cơ thể, tê mỏi hai chân của Hoàng đế. Đó chính là bài “Độc hoạt ký sinh thang” của Tôn Tư Mạo (Theo Thành đô phương tễ học). Ông cho rằng: Đó bài thuốc mà con người không thể tổng hợp được để có thể điều trị cho nhiều chứng bệnh, cho nên dùng bài thuốc trên phối hợp để điều trị bệnh cho Hoàng đế. Quả nhiên sau một thời gian điều trị Hoàng đế lành bệnh. Đó là nguồn gốc sâu xa của bài “Độc hoạt ký sinh thang” và cách gia giảm của nó mà đến nay các thế hệ thầy thuốc đông y vẫn đang áp dụng để điều trị cho bệnh nhân mắc chứng bệnh thoái hóa khớp.

Nhiều thế hệ thầy thuốc đông y đã dùng bài thuốc này để điều trị có kết quả tốt cho nhiều bệnh nhân. Bài "Độc hoạt ký sinh thang" của danh y Tôn Tư Mạo đăng trong cuốn “Bị cấp thiên kim yếu phương” có 14 vị thuốc, và dùng liều lượng để phối ngũ. Tác dụng của các vị thuốc:

🌿  Độc hoạt: Vị cay, tính ôn vào kinh can và kinh thận, có tác dụng trừ phong tà, táo hàn thấp. Trị các chứng phong hàn thấp, làm đau nhức lưng, gối, tê mỏi.
🌿  Tang ký sinh (tầm gửi cây dâu): Vị đắng tính bình vào hai kinh can và thận, có tác dụng bổ can thận, làm mạnh gân cốt, trị các chứng đau nhức mỏi trong cơ thể.
🌿  Tần giao: Vị đắng tính bình vào bốn kinh can, đởm, vị và đại tràng, có tác dụng trừ phong thấp, điều hòa khí huyết, thanh nhiệt lợi tiểu. Điều trị các chứng phong tê thấp, tay chân bị co rút biến dạng.
🌿  Phòng phong: Vị cay ngọt, tính ôn, vào năm kinh Can, phế, tỳ vị, bàng quang, có tác dụng phát hãn, giải biểu, trừ phong thấp, trị đau các khớp, đau nhức mỏi toàn thân, các chứng tý do hàn thấp, phong tà.
🌿  Đương quy: Vị cay đắng ngọt thơm, tính ấm, vào ba kinh tâm, tỳ, can, có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, nhuận táo, hoạt tràng, trị các chứng huyết hư đau tê nhức, bổ khí để sinh cơ, đại tiện táo bón.
🌿  Bạch thược (tẩm giấm sao): Vị chua đắng, tính hơi hàn, vào phần huyết của kinh can, có tác dụng tả can hỏa, tán ác huyết (huyết có triệu chứng nhiễm trùng), trị đau nhức mỏi.
🌿  Xuyên khung: Vị cay tính ôn vào ba kinh Tâm bào, can, đởm (túi mật) có tác dụng hoạt huyết hành khí khu phong giảm đau, trị các chứng: Phong thấp sưng đau các khớp, hành huyết tán ứ, đau đầu chóng mặt.
🌿  Sinh địa: Vị ngọt đắng, tính mát, vào ba kinh tâm can thận có tác dụng bổ chân âm, lương huyết, thông huyết mạch, bồi bổ ngũ tạng, tăng khí lực làm sáng mắt, trị các chứng huyết ứ do tổn thương tân dịch.
🌿  Đỗ trọng: Vị ngọt hơi cay tính ấm vào hai kinh can và thận, có tác dụng bổ can thận, cường gân cốt, trị các chứng đau lưng, đau đầu gối, đi lại khó khăn.
🌿  Ngưu tất (tẩm rượu sao): Vị đắng chua tính bình, vào hai kinh can và thận có tác dụng bổ can thận, mạnh gân cốt, trị chứng đau hai đầu gối, đi lại khó khăn.
🌿  Nhân sâm: Vị ngọt hơi đắng, tính hàn vào 12 kinh mạch của các tạng phủ, có tác dụng bổ đại nguyên khí.
🌿  Phục linh (bạch linh): Vị ngọt nhạt, tính bình vào 5 kinh Tâm, phế, thận, tỳ, vị, có tác dụng làm cường tráng cơ thể nhuận táo bổ tỳ, ích khí sinh tân dịch, trị các chứng đau do khí nghịch và các chứng lâm (nước tiểu đục).
🌿  Nhục quế: Vị ngọt cay, tính đại nhiệt, vào hai kinh Can và thận, có tác dụng bổ chân hỏa, trợ dương, khu hàn, giảm đau, trị các chứng mệnh môn hỏa suy yếu, tay chân lạnh.
🌿  Cam thảo: Vị ngọt tính bình vào 12 kinh lạc, có tác dụng bổ tỳ nhuận phế, ích tinh, điều hòa các vị thuốc, làm tỳ vị mạnh lên để hấp thụ các vị thuốc khác.

Trên đây là tác dụng của từng vị thuốc nhưng trong một bài thuốc đông y, ngoài ý nghĩa của Quân - thần - tá -  sứ, việc phối hợp các vị thuốc để làm cho Quân - thần - tá -  sứ mạnh lên là hết sức quan trọng.

Trong bài "Độc hoạt ký sinh thang":

☯️  Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao phối hợp với nhau để có đủ sức mạnh khu phong trừ thấp.

☯️  Tang ký sinh, Ngưu tất, Đỗ trọng phối hợp với nhau để nâng cao tác dụng bổ can thận, mạnh gân cốt, cơ bắp.

☯️  Nhân sâm, Phục linh, Cam thảo phối hợp với nhau để bổ đại nguyên khí, tăng cường chính khí, tiêu diệt tà khí.

☯️ Đương qui, Bạch thược, Xuyên khung phối hợp với nhau để dưỡng huyết, điều hòa doanh huyết, bổ can thận, ích khí huyết.

☯️ Nhục quế có tác dụng ôn tán hàn tà, thông lợi huyết mạch, có tác dụng tuyên tý chỉ thống, giảm đau.

Toàn bộ bài thuốc có tác dụng ích bổ can thận, bổ khí huyết, khu phong, tán hàn, trừ thấp, thông kinh hoạt lạc trị đau các khớp và đau khắp cơ thể của người cao tuổi và người ở độ tuổi trung niên, kể cả nam và nữ.

Kế thừa bài thuốc quý, các giáo sư, thầy thuốc, lương y nhiều năm kinh nghiệm của Công ty cổ phần Dược Phẩm PQA đã nghiên cứu, bào chế và sản xuất thành công sản phẩm PQA Thoái Hóa Khớp trên dây chuyền nhà máy sản xuất thuốc đông dược đạt chuẩn GMP - WHO.

PQA Thoái Hóa Khớp nổi bật với 100% nguyên liệu từ thảo dược tự nhiên. Đây đều là cây cỏ nước Nam, được các bác sĩ gia giảm từ bài thuốc cổ phương: "Độc hoạt ký sinh". Quan trọng hơn, để các thảo dược hiệp đồng sức mạnh tốt nhất, PQA Thoái Hóa Khớp đã được gia giảm theo một TỶ LỆ VÀNG bí truyền. Nhờ đó, từng vị thuốc phát huy công dụng tối đa, đi sâu vào cơ thể, bồi bổ từ cơ quan chủ quản của xương khớp đến cột sống.

Ưu điểm vượt trội của PQA Thoái Hóa Khớp:

☑️ 100% từ thảo dược, không tân dược, hóa chất => Không lo tác dụng phụ

☑️ Nguyên liệu được kiểm nghiệm gắt gao, đạt chứng nhận nguồn nguyên liệu sạch, chất lượng. Đặc biệt, dược liệu được lấy tại vườn trồng riêng tại vườn dược liệu công ty, đơn vị chịu sự chỉ đạo trực tiếp của các chuyên gia dược liệu đầu nghành.

☑️ Có nguồn gốc từ bài thuốc cổ phương nổi tiếng, được các lương y sử dụng chữa trị bệnh từ ngàn đời nên thuốc hoàn toàn có căn cứ khoa học và thực tiễn.

☑️ Được sản xuất bởi Công ty Dược Phẩm uy tín hàng đầu do Bộ Y tế cấp phép hoạt động.

☑️ Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm về trị các bệnh xương khớp thăm khám và theo sát quá trình điều trị với PQA Thoái Hóa Khớp của bệnh nhân.

☑️ Bệnh nhân KHÔNG CẦN SẮC THUỐC: PQA Thoái Hóa Khớp được bào chế và đóng gói sẵn tại nhà máy sản xuất thuốc đông dược đạt tiêu chuẩn GMP - WHO.

Theo đó, để hạn chế việc sử dụng quá nhiều thuốc tân dược, bệnh nhân khi điều trị bằng PQA Thoái Hóa Khớp sẽ được kết hợp sử dụng thêm PQA Bát Tiên Trường Thọ sau khi uống trước ăn khoảng 30 phút giúp bồi bổ can thận.

Thận chủ xương khớp. Thận sung mãn thì xương sẽ cứng chắc. Vùng lưng là “phủ” của thận, lưng trên cũng là đường của thận. Vì vậy chứng bệnh liên quan đến xương khớp, thần kinh tọa chủ yếu là do thận hư yếu, cả thận âm lẫn thận dương. Thận dương hư sẽ kéo theo tỳ dương hư, can huyết và thận âm hư liên quan đến tuổi già, cơ thể suy yếu, bệnh nhiệt kéo dài.

>>>Do vậy cần sử dụng kèm sản phẩm khác của Dược Phẩm PQA để điều trị từ gốc chứng thận hư thì mới là giải pháp toàn vẹn cho các bệnh về khớp nói chung và thoái hóa khớp nói riêng.

QUÁ TRÌNH UỐNG THUỐC ĐÔNG Y

==> QUAN TRỌNG PHẢI DÙNG ĐÚNG LIỀU VÀ ĐỦ THỜI GIAN ĐIỀU TRỊ

– Đây là nguyên tắc tối quan trọng trong việc điều trị bệnh bằng Đông y.

– Gốc sinh ra bệnh theo đông y là suy giảm chức năng của các tạng trong cơ thể. Bản chất của Đông y là phục hồi chức năng của các tạng trong cơ thể, làm cân bằng các tạng của cơ thể để triệt tiêu nguyên nhân gây ra bệnh. Do đó cần một khoảng thời gian dài hạn theo đúng đợt khoảng 03-05 tháng để đạt hiệu quả cao nhất. Bệnh nhân không chỉ hết bệnh mà còn khỏe lên và thoát được rất nhiều các bệnh khác. Vì thế bệnh nhân TUYỆT ĐỐI KHÔNG THẤY ĐỠ MÀ DỪNG.

Đối với những bệnh nhân bị bệnh lâu năm, hoặc có tính chất di truyền, bị nặng, bị lâu, cơ thể quá gầy yếu. Kể cả sau 3 tháng đã hết cũng nên dùng thêm 1,2 tháng liều nhỏ để cơ thể khỏe hoàn toàn.

Sau khi hết bênh, bệnh nhân không nên chủ quan, mà trong 3-5 tháng đầu vẫn phải kiêng kỵ như trong Hướng dẫn của các lương y, thầy thuốc và dự phòng uống từ 3-5 ngày trước khi thời tiết thay đổi hay chuyển mùa.

Minh chứng cho hiệu quả của PQA Thoái Hóa Khớp
Sự khác biệt trong phương pháp điều trị của PQA Thoái Hóa Khớp đã giúp hàng nghìn bệnh nhân chiến thắng căn bệnh thoái hóa xương khớp. Họ chính là bằng chứng sống minh chứng cho hiệu quả của sản phẩm.

1. Cô Huỳnh Hương Lan ở Trà Vinh. Cô bị đau khớp gối , thoái hoá khớp gối đi lại khó khăn. Sau 1thoi gian sử dụng PQA Thoái Hóa Khớp đến nay cô không còn đau nhức nữa đi lại dễ dàng, bệnh đã hoàn toàn bình phục.

2. Chia sẻ của anh Trịnh Minh Tùng - sống tại Nam Sách Hải Dương. Anh bị thoái hóa đốt sống vùng thắt lưng, qua qua trình làm việc anh có bị chèn ép lên dây thần kinh tọa, khiến anh đau va tê bì ở chân. Đã đi khám và điều trị tại bệnh viện va sử dụng nhiều loại thuốc nhưng không khỏi - hiện tượng đau nhức khiến anh khó chịu và ảnh hưởng đến công việc thường ngày.

Sau khi được dược sĩ tư vấn sử dụng sản phẩm PQA Thoái Hóa Khớp va PQA Bát Tiên Trường Thọ, ở tháng đầu sử dụng, giai đoạn đầu anh có đau hơn, nhưng đã được giải thich từ đầu do qua trinh phát tán, anh dùng hết tháng đầu, đã đỡ đau hơn. Sau đó anh lấy thêm 2 đợt điều trị, bệnh đỡ dần va ổn định hẳn, hiện anh không còn bị đau nhức, đi lại bình thường, anh vẫn đang tiếp tục sử dụng cho xương khớp khỏe hơn.

Anh gửi lời cảm ơn dược sĩ, va công ty đã đưa ra sản phẩm hiệu qua cho người bệnh như anh sử dụng.

3. Chia sẻ của chị Lê Thị Hoài Thu - 32 tuổi ở Đông Anh, Hà Nội về quá trình điều trị khỏi bệnh thoái hoá khớp đau mỏi chân tay của mình nhờ dùng PQA Thoái Hóa Khớp và PQA Bát Tiên Trường Thọ. Niềm vui của tôi là không chỉ chữa cho được nhiều người khỏi bệnh mà chữa được cho chính những người thân, bạn bè của mình bằng các bài thuốc của công ty đó là động lực giúp tôi phấn đấu hơn....

Và còn rất nhiều, rất nhiều những minh chứng khác đã chứng minh cho sự hiệu quả của sản phẩm PQA Thoái Hóa Khớp hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa khớp và các bệnh về xương khớp khác. Mời quý vị xem tiếp tại đây.

Giới thiệu về Công ty cổ phần Dược Phẩm PQA

Được thành lập từ năm 2011, với khát vọng cống hiến, nghiên cứu sản xuất và kinh doanh các sản phẩm là dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe và mỹ phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, an toàn hiệu quả .

Công ty cổ phần Dược Phẩm PQA đã nghiên cứu, sáng tạo và phát triển dòng sản phẩm hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên với công thức khác biệt, đẳng cấp cách biệt và được cục sở hữu trí tuệ cấp bằng độc quyền sở hữu trí tuệ.

Công ty cổ phần Dược Phẩm PQA luôn mong muốn đem lại cho bạn sức khỏe tốt cùng sự hài lòng về mặt dịch vụ. Với phương châm mang đến những giá trị đích thực cho sức khỏe cùng những điều tốt đẹp nhất cho người dùng trên khắp mọi miền đất nước. Khi đến với chúng tôi bạn sẽ nhận được:

☯️ Tư vấn chu đáo và hoàn toàn miễn phí

☯️ Được theo dõi sức khỏe trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm

☯️ Được giao sản phẩm đến tận tay và thời gian giao nhận được thông báo chi tiết đến bạn.

Chúng tôi cam kết mang lại cho bạn những lợi ích tối ưu nhất khi sử dụng sản phẩm cho người bệnh với CAM KẾT bạn sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng gì khi sử dụng sản phẩm vì sản phẩm có thành phần 100% thiên nhiên và không có tác dụng phụ.

thoái hóa khớp 10

Tư vấn online miễn phí là cách nhanh nhất mà bạn có thể hiểu rõ về tình hình sức khỏe mà không cần đọc nhiều tài liệu vì các thầy thuốc, dược sĩ chuyên môn sẽ trả lời mọi thắc mắc của bạn một cách nhanh nhất và chính xác nhất. Hãy gọi số điện thoại ở bảng bên dưới để được tư vấn và giải đáp miễn phí.

Hoặc liên hệ với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được tư vấn miễn phí:

PHÒNG TƯ VẤN CHUYÊN MÔN - CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM PQA

Địa chỉ   : Số 99 - Đường 10 - xã Tân Thành - huyện Vụ Bản - tỉnh Nam Định

Điện thoại : 0983.555.918 - 0911.011.885

Facebook  : facebook.com/duocphampqa.0983555918

Live chat   : Trò chuyện trực tiếp trên cửa số live chat của website

Email     : thuocgiatruyenpqa@gmail.com

Website   : www.duocphampqa.net